Gündəlik həyatınızda enerjinizi azaldan bu vəziyyət qidalanmanızdan qaynaqlana bilər.
Bəs sizi yorğun hiss etdirən qidalanma zamanı yol verdiyiniz səhvlər hansılardır?
Voicepress.az bu sualın cavabını təqdim edir.
Gündəlik həyatımızda enerjimizi aşağı salan və özümüzü discomfort hiss etdirə yorğunluğun altında yatan xroniki xəstəlik yoxdursa, qidalanma və həyat tərzimizi gözdən keçirməliyik.
Türkiyənin tanınmış Düzgün Qidalanma və Dietoloqu Tuba Sunqur yanlış qidalanma vərdişləri ilə yanaşı, qeyri-sağlam həyat tərzinin də bədəndə yorğunluğa səbəb ola biləcəyinə diqqət çəkərək yorğunluğumuza səbəb olan 7 qidalanma səhvini açıqlayıb.
Karbohidratlarla yüklənmə
Karbohidratlar bədənimizdə sürətlə enerjiyə çevrilən ilk qidalardır. Karbohidratlar sadə (zərif) və mürəkkəbə bölünür. Sağlam bir pəhrizdə yüksək lif tərkibinə və qan şəkərində daha sağlam dalğalanmalara malik olan karbohidratlara üstünlük vermək lazımdır.
Unlu qidalar, xəmir məmulatları, şərbətli desertlər və ağ çörək kimi sadə karbohidratlar az miqdarda lifli, yüksək kalorili olduğu və qan şəkərinin sürətlə yüksəlib aşağı düşməsinə səbəb olduğu üçün az istehlak edilməlidir.
Sadə karbohidratlar da kilo almağa, yorğunluğa və bir çox xroniki xəstəliklərə səbəb olur. Davamlı yorğunluq yaşamaq istəmirsinizsə, şəkər və şəkərli qidalar yerinə buğda, bulqur, yulaf, paxlalılar, tərəvəz və meyvələr kimi qidalara üstünlük vermək daha yaxşıdır.
Həddindən artıq kofein istehlak etmək
Həddindən artıq kofein istehlakı yuxusuzluğa səbəb olur ki, bu da baş ağrıları, əsəbilik, narahatlıq və yorğunluğa gətirib çıxarır.
Yetkinlər üçün gündəlik kofein istehlakı orta hesabla 250-300 mq olmalıdır. Bu, gündə 1-2 fincan filtr qəhvə və bir fincan türk qəhvəsi ilə qarşılanır. Ancaq kofeini gündəlik normadan çox qəbul edən insanların onu həddindən artıq azaltması düzgün deyil. Tələb olunan dozaları tənzimləmək üçün gündəlik miqdarın tədricən daha asan azaltmağa imkan verir.
Qeyri-kafi maye istehlakı
Bədənimizdə itirilən suyu əvəz etmək üçün kifayət qədər maye qəbulu çox vacibdir. Əgər kifayət qədər maye qəbulu təmin olunmazsa, orqanizm susuzlaşır və insanlar özlərini daha yorğun hiss edirlər. Gün ərzində çay və kofe içmək orqanizmdə sidikqovucu (sürətli sidiyə çıxma) effekti verir, orqanizmin daha da susuzlaşmasına səbəb olur. Bunun qarşısını almaq üçün gündə hər kiloqrama 30-35 ml su içmək lazımdır.
Protein itkisi
Zülal çatışmazlığı zamanla bədəndə əzələ itkisinə səbəb olur. Bədən müqaviməti azalır, maddələr mübadiləsi yavaşlayır. Uzun müddətli qeyri-kafi zülal qəbulunda, orqanizm zülaldan öz toxumalarında istifadə etməli olur. Nəticədə bədən çəkisi azalır, halsızlıq, qanazlığı (qanazlığı) və ödem (şişlik) yaranır, insan özünü daha yorğun hiss edir.
Yetkinlər gün ərzində müəyyən miqadarda ət, toyuq, balıq, yumurta, pendir, süd və zülalla zəngin məhsulları istehlak etməlidirlər. İdmançılarda gündəlik qəbul edilməsi lazım olan zülal miqdarı artsa da, bəzi xəstəliklərdə bu miqdarın məhdudlaşdırılması lazım ola bilər.
Yemək saatlarının nizamsız olması və aşağı kalorili pəhriz
Qan şəkərində nizamsızlıqlar aşağı kalorili yemək və yeməklərdən imtina zamanı baş verir. Bu səbəbdən zəiflik yaranır və insanda yorğunluq hiss olunur. Bunun qarşısını almaq üçün yemək saatını keçirilməməlidir, yemək vaxtları hər gün nizamlı olmalıdır. Əsas yeməklər arasında aclıq hiss edildiyində qan şəkərinin tənzimlənməsini təmin etmək üçün qəlyanaltılar hazırlanmalıdır. Məqsədiniz arıqlamaqdırsa, sizə sağlam və nizamlı bir pəhriz planı tətbiq edilməlidir. Təbii ki, bu dietoloq ilə məsləhətləşərək edilməlidir.
Spirtli içki istehlakı
Spirtli içki qanda oksigen daşıyan qırmızı qan hüceyrələrinin sayını azaldır. Bu anemiyaya səbəb olur. Anemiyası olan insanlar zəiflik, yorğunluq və nəfəs darlığı kimi simptomlarla qarşılaşırlar. Bunun xaricində insan günə çoxlu spirtli içki qəbul etdikdən sonra səhər tezdən oyanma, baş ağrısı, susuzluq və ürəkbulanma (Akşamdan qalma sindromu) hissləri ilə başlayır. Bu da insanın yorğunluq hissinin daha da artmasına səbəb olur.
Tərkibində maqnezium olan qidalar
Maqnezium çatışmazlığı yorğunluq, əzələ ağrıları, zehni problemlər, nizamsız ürək döyüntüsü və osteoporoza səbəb olur. Şiddətli yorğunluq hiss edirsinizsə, maqnezium çatışmazlığınız ola bilər. Bunu qan testi ilə öyrənə bilərsiniz.Maqnezium çatışmazlığının qarşısını almaq üçün mütəmadi olaraq bol-bol maqneziumla zəngin olan balqabaq tumları, badam, anakardiya, şam fıstığı, qoz, ispanaq, lobya, mərcimək, avokado, banan, pırasa kimi qidalar yeyin.
\voicepress.az\
